1, 200-θερμιδική διατροφή για γυναίκες με εμμηνόπαυση

1, 200-θερμιδική διατροφή για γυναίκες με εμμηνόπαυση
1, 200-θερμιδική δίαιτα για εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση και οι ορμονικές αλλαγές που συνδέονται με αυτήν συχνά προκαλούν αύξηση βάρους γύρω από το μεσαίο τμήμα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και τη Διαιτολογία. Το να καταναλώνετε μόνο 1, 200 θερμίδες ημερησίως βοηθά πολλές γυναίκες με εμμηνόπαυση να χάσουν βάρος σε μια εποχή που είναι συχνά δύσκολο να το πράξουν. Η χρήση υγιεινών γευμάτων βοηθά τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση να ανταποκριθούν στις διατροφικές ανάγκες και να τηρήσουν ένα ημερήσιο όριο 1, 200 θερμίδων.

Πλεονεκτήματα απώλειας βάρους

Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση με υπερβολικό βάρος που επιτυγχάνουν υγιή σωματικά βάρη με κατανάλωση 1, 200 θερμίδων ημερησίως έχουν μειωμένους κινδύνους για την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που χάνονται βάρος έχουν επίσης λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αγγειοκινητικά συμπτώματα, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και καυτές παλμούς, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Menopause" το 2012. Μια διατροφή 1, 200 θερμίδων είναι η σωστή προσέγγιση για τις γυναίκες με εμμηνόπαυση υπέρβαροι εάν οδηγεί σε απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα, σημειώνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Σχέδιο 1, 200 θερμίδων

Χρησιμοποιώντας τα προγράμματα γεύματος 1, 200 θερμίδων βοηθάει τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος να τηρούν το καθημερινό όριο θερμίδων τους. Ένα δείγμα σχεδίου γεύματος που παρέχεται από τις κατευθυντήριες γραμμές διαιτητικών για τους Αμερικανούς 2010 περιέχει 4 ουγγιές σπόρων, 3 ουγγιές πρωτεϊνικών τροφών, 2. 5 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων, 1. 5 φλιτζάνια λαχανικών, 1 φλιτζάνι φρούτων, 4 κουταλάκια λάδι και 121 επιπλέον θερμίδες ημερησίως. Μια ουγγιά από την ομάδα κόκκων ισούται με μια φέτα ψωμιού. μισό φλυτζάνι μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή ζυμαρικά? ή 1 φλιτζάνι έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά. Μια ουγγιά από την ομάδα πρωτεϊνών-τροφίμων ισούται με 1 ουγκιά κρέατος, πουλερικών ή θαλασσινών. ένα αυγό; μισή ουγκιά καρύδια? ή ένα τέταρτο φλιτζάνι όσπρια.

Δείγμα 1, 200-θερμιδικό μενού

Σε ένα μενού με 200 θερμίδες, το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης, μισό φλιτζάνι βακκίνια, δύο τρίτα ουγκιά αμυγδαλιών σε φέτες και 1 φλυτζάνι χαμηλής - γιαούρτι με λίπος. Ένα πρωινό σνακ μπορεί να είναι 1. 5 ουγκιά τυριού με μειωμένο λίπος και μισό φλιτζάνι φράουλες. Για μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε 2 ουγκιά κοτόπουλου στη σχάρα, 2 φλιτζάνια φυλλώδη πράσινα με 1 κουταλιά της σούπας ιταλική σαλάτα και πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως. Ένα απόγευμα σνακ μπορεί να αποτελείται από 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.Για δείπνο, δοκιμάστε 2 ουγκιές σολομού στη σχάρα, μισό φλιτζάνι quinoa ή καστανό ρύζι, μισό φλιτζάνι βραστό μπρόκολο και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.