1, 200 θερμίδων Πρόγραμμα γευμάτων με Smoothies

1, 200 θερμίδων Πρόγραμμα γευμάτων με Smoothies
1 με 200 θερμίδων με Smoothies

Εάν δεν είστε μεγάλος οπαδός της κατανάλωσης των καρπών σας και λαχανικά, smoothies μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει, ειδικά αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όπου είναι σημαντικό να κάνετε κάθε μέτρηση θερμίδων. Ενώ καταναλώνετε μόνο 1, 200 ημερήσιες θερμίδες γενικά ταιριάζουν με ανενεργές μικρές γυναίκες, οι ανάγκες σε θερμίδες εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας και πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τη Χαμηλή Θρεπτική Διατροφή σας

Για να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο και βεβαιωθείτε ότι έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, συμπεριλάβετε μια ποικιλία υγιεινών, θρεπτικών ουσιών πλούσιες τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων στη δίαιτά σας με θερμίδες 200 θερμίδων. Αυτό σημαίνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Περιλάβετε τρία γεύματα συν ένα σνακ στο σχέδιο γεύματός σας, όπου κάθε γεύμα περιέχει 350 θερμίδες και το σνακ σας 150 θερμίδες. Κάνοντας smoothies σας στο σπίτι σας δίνει τον έλεγχο του περιεχομένου θερμίδων.

Πυκνό ή λεπτό στο πρωινό

Εάν βιάζεστε το πρωί, οι smoothies κάνουν καλό πρωινό εν κινήσει. Για παχύτερες λεμονιές, παγώστε τα φρούτα και το γιαούρτι σας το προηγούμενο βράδυ. Μπορείτε να φτιάξετε ένα λουκάνικο πρωινού με 350 θερμίδες με μια μεγάλη μπανάνα, 1 φλιτζάνι ολόκληρες φράουλες, 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη, χωρίς νάτριο γιαούρτι βανίλιας, 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα και 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο αναμεμιγμένο με πάγο. Εάν ο ομαλός σας είναι λίγο παχύρρευστος για το γούστο σας, προσθέστε λίγο νερό ή χρησιμοποιήστε μια μικρότερη μπανάνα και ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.

Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετά λαχανικά στη διατροφή τους, σύμφωνα με τις Διαιτητικές Οδηγίες του 2010 για τους Αμερικανούς και οι πιο βολικές επιλογές γεύματος είναι το άμυλο και η πρωτεΐνη -βαρύς. Καταστήστε τα λαχανικά στο επίκεντρο του μεσημεριανού λουκουμά σας για να βοηθήσετε να διατηρήσετε ένα καπάκι στις θερμίδες ενώ αυξάνετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Ένα θρεπτικό μεσημεριανό με θερμίδες 380 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει μια μικρή πίτα ολικής αλέσεως γεμισμένη με 2 κιλά άπαχου γαλοπούλας με ένα πράσινο λεμονάκι φτιαγμένο με 1 φλιτζάνι καλέ, ένα μικρό αποφλοιωμένο μήλο, 1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​πιπερόριζα αναμειγνύεται με πάγο.

Δείπνο και Smoothie

Ένα φρούτο smoothie κάνει ένα γλυκό τέλος στο δείπνο σας, και ένα υγιές υποκατάστατο για αυτό το μικρό θερμιδικό πακέτο 260 θερμίδων. Για δείπνο εντός της διατροφής σας, 200 θερμίδων, θα μπορούσατε να απολαύσετε 3 ουγκιές σολομού στη σχάρα με 1/2 φλιτζάνι ατμοποιημένο μπρόκολο και 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι με αναζωογονητικό φρουτώδες φρούτο φτιαγμένο με 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένων κύβων από μάνγκο, 1/2 φλιτζάνι χυμό ανανά και 1/4 φλιτζάνι μαλακό tofu αναμεμειγμένο με πάγο. Αυτό το δείπνο και ένα smoothie περιέχει 350 θερμίδες.

Μην ξεχάσετε σνακ

Υγιεινά σνακ σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όχι μόνο βοηθούν με τον έλεγχο της πείνας αλλά και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.Η σύζευξη πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο σνακ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα και του κορεσμού. Μια λουκουμάδα 150 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι, 1 μεγάλο ακτινίδιο και 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με πάγο ή 1 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα αναμεμειγμένο με κομμένο σε φέτες ροδάκινο και πάγο. Τα σνακ Nonsmoothie 150 θερμίδων περιλαμβάνουν πέντε κροκεράκια ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά σούπας βούτυρο αραχίδας ή 3 φλιτζάνια ποπ κορν με πούδρα αέρος με 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα.