10 καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους

10 καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους
10 τρόφιμα για απώλεια βάρους

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο κορεσμένα (πλήρης) από άλλα και έτσι να σας βοηθήσουμε να φάτε λιγότερο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Η παρακάτω λίστα με 10 καλύτερα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι καλό για την υγεία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μήλα

Τα μήλα σας βοηθούν να χάσετε βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό που έχουν. Τα μήλα έχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες, πράγμα που βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα προκαλούν πόθους. Τα μήλα περιέχουν επίσης κβερκετίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που σας προστατεύει από ορισμένες μορφές καρκίνου, μειώνει τις βλάβες που προκαλούνται από τη χοληστερόλη και προάγει τους υγιείς πνεύμονες.

Αυγά

Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Η κατανάλωση πρωτεΐνης σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition ανακάλυψε ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν δύο αυγά για πρωινό, κατανάλωναν 400 λιγότερες θερμίδες από ό, τι όταν έτρωγαν φλυτζάνια.

Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι περιέχει σουλφαραφάνη, που αποτελεί θρεπτικό συστατικό που καταπολεμά τον καρκίνο. Περιέχει επίσης φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Τρώγοντας τρόφιμα με περισσότερη βιταμίνη C σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Το ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιβραδύνουν τη διαδικασία δημιουργίας λίπους. Αυξάνουν επίσης την ικανότητά σας να κάψετε λίπος, ειδικά γύρω από το στομάχι σας.

Πλιγούρι βρώμης

Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, οι ερευνητές του Berkeley ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας κάνει πιο λεπτές. Η μελέτη τους διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πλιγούρι βρώμης (ή άλλα μαγειρεμένα δημητριακά) είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από αυτούς που έτρωγαν άλλους τύπους τροφών πρωινού.

Αραχίδες

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου Purdue διαπίστωσαν ότι ο συγκεκριμένος συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπαρών και άλλων συστατικών των φιστικιών το καθιστά γεμάτο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν φυστίκια κατανάλωναν λιγότερο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Σούπα

Η προσθήκη νερού σε ένα φαγητό το κάνει πιο γεμάτο από το πόσιμο νερό χωριστά. Το νερό στη σούπα σας βοηθά να νιώσετε πιο γεμάτος χωρίς να σας προσδίδουν επιπλέον θερμίδες.

Ψάρια

Ο δείκτης Αυστραλιανής σατυίας κατατάσσει τα ψάρια ψαριού ως το πιο γεμάτο φαγητό από τα 38 κοινά τρόφιμα. Αν και ο ακριβής λόγος για τον οποίο τα ψάρια γεμίζουν είναι άγνωστοι, οι ερευνητές του Ινστιτούτου Karolinska στη Σουηδία πιστεύουν ότι θα μπορούσε να οφείλεται στην έντονη γεύση των ψαριών, η οποία σας βοηθά να αισθανθείτε πληρέστερη ταχύτερα.

Bulgur

Το Bulgur είναι μια μορφή ολόκληρου σίτου. Περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία βοηθά στην πρόληψη της γρήγορης αύξησης του σακχάρου στο αίμα σας και στην επιτάχυνση της διαδικασίας πέψης.

Σαλάτα

Οι σαλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επειδή μπορείτε να φάτε τα φρέσκα λαχανικά, τα φασόλια, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα λίπη από όλες μαζί. Όλα τα συστατικά της σαλάτας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ανεξάρτητα, αλλά όταν τρώγονται μαζί αυτά τα τρόφιμα είναι ακόμα πιο ισχυρά για να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.