10 τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων

10 τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
10 τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων

Αν έχετε χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τους αριθμούς σας. Ενώ πολλά τρόφιμα έχουν προσφερθεί να βελτιώσουν τη γονιμότητα των ανδρών, υπάρχουν ανεπαρκή επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς και σίγουρα κανένα τρόφιμο ή θρεπτικό συστατικό δεν είναι μια μαγική σφαίρα. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά και διαιτητικοί παράγοντες έχουν κάποιο ρόλο στην εξασφάλιση ότι το σπέρμα σας είναι ενεργό, υγιές και άφθονο. Ένα σχέδιο γεύματος που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως παρέχει τα δομικά στοιχεία για τη βέλτιστη ποσότητα και ποιότητα του σπέρματος.

Βίντεο της Ημέρας

Μοτίβα Διατροφής και Τρόπος Ζωής

Ενώ ένας επαρκής αριθμός σπερματοζωαρίων είναι απαραίτητος για να αυξηθούν οι πιθανότητες σύλληψης, η κινητικότητα και η μορφολογία του σπέρματος - κανονικό μέγεθος και σχήμα - επίσης απαραίτητη για τη βελτίωση της πιθανότητας το ωάριο να γονιμοποιηθεί. Τα πρότυπα διατροφής ή οι συνολικές επιλογές τροφίμων μπορούν να συσχετιστούν με την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Σύμφωνα με μια έκθεση του Οκτωβρίου 2012 στην "Ανθρώπινη αναπαραγωγή", μια δίαιτα πλούσια σε ψάρια, κοτόπουλα, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως συνδέεται με την αυξημένη κινητικότητα του σπέρματος αλλά δεν μετράει ή μορφολογεί. Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μάιος-Ιούνιος 2016 του «Ασιατικού περιοδικού της ανδρολογίας» συνδέει τη σταδιακή απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης σε αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων. Επιπλέον, εάν καπνίζετε, η διακοπή μπορεί να βελτιώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα και τη μορφολογία.

Οπωροκηπευτικά, Γάλα και Σπόροι

Ορισμένες άλλες τροφές έχουν συνδεθεί με την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαΐου του 2014 με τίτλο «Γονιμότητα και Στειρότητα» διαπίστωσε ότι η υψηλή συγκέντρωση σπέρματος και η κινητικότητα σχετίζονται με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κυρίως γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν το ασβέστιο ή άλλο θρεπτικό συστατικό είναι υπεύθυνο για αυτό το όφελος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιανουαρίου του 2012 με τίτλο «Γονιμότητα και Στειρότητα» συνέδεσε τα δημητριακά με αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων και τα συναφή φρούτα και λαχανικά με βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος.Οι συγγραφείς προτείνουν ότι αυτό μπορεί να συνδέεται με τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα. Φράουλες, βακκίνια, ακτινίδιο, σπανάκι, ντομάτες και μπρόκολο είναι παραδείγματα πλούσιων σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά. Μια δίαιτα που δίνει έμφαση στους δημητριακά ολικής αλέσεως και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών μπορεί να προσφέρει πολλά από τα συστατικά για τη βέλτιστη παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες A, E και C είναι από τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την κινητικότητα του σπέρματος και την προστασία του σπέρματος από βλάβες. Μια αναφορά στο τεύχος Μάιος-Ιούνιος 2016 του «Ασιατικού περιοδικού της ανδρολογίας» υπογράμμισε ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα όταν συμπληρώνονται, μπορούν να βελτιώσουν αυτές τις παραμέτρους του σπέρματος. Για παράδειγμα, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι η συμπλήρωση σεληνίου υψηλής δόσης για μια περίοδο 26 εβδομάδων βελτίωσε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ενώ τα περισσότερα τρόφιμα δεν περιέχουν την ποσότητα σεληνίου που περιέχεται σε αυτά τα συμπληρώματα, μόνο μερικά καρύδια Βραζιλίας καθημερινά θα μπορούσαν να παρέχουν το ποσό που χρησιμοποιήθηκε σε αυτή τη μελέτη. Ωστόσο, δεν υπάρχει ειδική έρευνα σχετικά με την πρόσληψη τροφών που περιέχουν θρεπτικά συστατικά φιλικά προς το σπέρμα και τον αντίκτυπό τους στον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Προειδοποιήσεις και Προφυλάξεις

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο-Δεκέμβριο του 2015 "Journal of Human Reproductive Sciences", το 2% όλων των ανδρών θα έχει υποβέλτιστα αριθμό σπερματοζωαρίων και ποιότητα. Εάν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας είναι χαμηλός, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στην αναπαραγωγική υγεία καθώς υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες χαμηλού αριθμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για θεραπείες και στρατηγικές για τη βελτίωση του αριθμού και της ποιότητας των σπερματοζωαρίων ή για να συζητήσετε επιλογές ή διαδικασίες για να αυξήσετε τις πιθανότητες μιας επιτυχούς εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος και ενδεχομένως τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, σταματώντας το κάπνισμα και μειώνοντας το βάρος.

Αξιολογήθηκε από: Kay Peck, MPH, RD