10 λόγοι για τους οποίους δεν χάσετε βάρος

10 λόγοι για τους οποίους δεν χάσετε βάρος
10 λόγοι για τους οποίους δεν χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους οφείλεται στη συνεχή κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι χρησιμοποιείτε. Συνήθως, δεν χάνετε βάρος γιατί έχετε υπερκατανάλωση τροφής και δεν έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ιατρική κατάσταση εμποδίζει την απώλεια βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια αποτελεσματική στρατηγική και να καθορίσετε αν μια κατάσταση είναι εν μέρει υπεύθυνη για την αδυναμία να χάσετε βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι

->

Εάν τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ίσως να φάτε από την πλήξη, το άγχος ή τη συναισθηματική αναστάτωση. Αν παίρνετε λιγότερο από 20 λεπτά για να καταναλώσετε ένα γεύμα, ο εγκέφαλός σας δεν θα καταγράψει κορεσμό μέχρι να είστε γεμάτοι, λέει ο διαιτολόγος Joanne Larsen. Ίσως να σνακάρεις χωρίς νόημα, ενώ βλέπεις τηλεόραση, διαβάζεις ή σερφάρετε στο διαδίκτυο. Ανεξαρτήτως, εάν τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνειδητοποιείτε

->

Ποτά με θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας προσθέτουν σημαντικά στην θερμιδική πρόσληψη. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Ποτά ποτά με θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας προσθέτουν σημαντικά στην θερμιδική πρόσληψη. Εάν δεν δίνετε προσοχή στις θερμίδες και τα μεγέθη των μερίδων, μπορείτε εύκολα να τα υπερφαγιάσετε. Τα γεύματα από τα εστιατόρια - ειδικά τα καταστήματα γρήγορου φαγητού - περιέχουν συχνά πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα περίμενε κανείς. Αν δεν συνειδητοποιήσετε ακριβώς πόσα θερμίδες παίρνετε, δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος.

Παραλείπετε το πρωινό και τα σνακ

->

Το πρωινό διατηρεί την πείνα στον κόλπο το πρωί. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Εκτός από την παροχή ενέργειας για την ημέρα, το πρωινό συνεχίζει την πείνα στον κόλπο το πρωί και νωρίς το απόγευμα και επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Το πρωινό και τα σνακ χαμηλής σε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στην αποφυγή υπερβολικής πείνας που μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση στα γεύματα. Εάν λιμοκτονείτε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, είναι πιθανότερο να φάτε πάρα πολύ.

Δεν παίρνετε αερόβια άσκηση

->

Η αερόβια άσκηση είναι ο κύριος τρόπος για να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους. Photo Credit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images

Η αεροβική άσκηση είναι ο κύριος τρόπος για να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης την ημέρα. Αν και οι βασικές σας σωματικές λειτουργίες χρησιμοποιούν θερμίδες όλη την ημέρα, αν δεν καίτε επιπλέον θερμίδες με καρδιαγγειακές προπονήσεις, είναι απίθανο να χάσετε βάρος, ειδικά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη.

Δεν δημιουργείτε μυς

->

Προσθέστε ή αυξήστε την κατάρτιση αντίστασης για να χτίσετε τους μυς για να κρατήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους καρποφόρες. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες πιο αποτελεσματικά από το λίπος, σύμφωνα με τους Sheri Barke, Μ. Ρ. Η., R.D., College of the Canyons nutrition coach. Καθώς χάνετε βάρος από την κατανάλωση λιγότερων και την αύξηση της αερόβιας άσκησης, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται επειδή σε χαμηλότερο βάρος χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε τις λειτουργίες του σώματός σας. Αυτό ονομάζεται οροπέδιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε εκ νέου την απώλεια βάρους, εξαλείφοντας περίπου 200 θερμίδες την ημέρα, αρκεί να μην σας βάλει κάτω από 1, 200 θερμίδες και προσθέτοντας ή αυξάνοντας την κατάρτιση αντίστασης για να χτίσετε τους μυς για να κρατήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους καρποφόρες.

Κρατάτε ρευστά

Μερικές φορές το σώμα διατηρεί νερό και, κατά συνέπεια, βάρος νερού, με μια κατάσταση που ονομάζεται οίδημα. Πιθανές αιτίες οίδημα περιλαμβάνουν πάρα πολύ αλάτι στη διατροφή, φάρμακα, ηπατική ή νεφρική νόσο ή βλάβη, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, βλάβη λεμφικού συστήματος, φλεβική ανεπάρκεια και τον έμμηνο κύκλο, εγκυμοσύνη και άλλες πηγές ορμονικών διακυμάνσεων, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Maryland Medical Center.

Έχετε υποτροπιάζον θυρεοειδή

Ο υποθυρεοειδισμός, ή ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής, μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους και να προκαλέσει αύξηση βάρους. Είναι συνήθως διαγνωσθεί σε άτομα στα 40 και 50 ετών τους, αναφέρουν το CNN. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα δέρματος και τριχών, χρόνια κόπωση, ακανόνιστες περιόδους, πόνο στις αρθρώσεις, μυϊκή αδυναμία και αυξημένη ευαισθησία στο κρύο.

Έχετε ανωμαλία ορμονών

->

Ορισμένα πράγματα επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών καταστάσεων, της εγκυμοσύνης, των φαρμάκων και της γήρανσης. Όταν οι ορμόνες που ελέγχουν το βάρος είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε βάρος. Ορισμένα πράγματα επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών καταστάσεων, της εγκυμοσύνης, των φαρμάκων και της γήρανσης. Οι ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών, η ακμή, η υπογονιμότητα και το ανεξήγητο κέρδος βάρους μπορεί να υποδηλώνουν ορμονικές ανισορροπίες.

Τρώτε τρόφιμα Το πεπτικό σας σύστημα δεν αντέχει καλά

Το σώμα σας μπορεί να μην ανέχεται καλά κάποια τρόφιμα. Αν και οι αντιδράσεις σε αυτά τα τρόφιμα δεν είναι τόσο σοβαρές όσο με μια αλλεργία, μερικές τροφές προκαλούν κατακράτηση υγρών, επηρεάζουν το πεπτικό σας σύστημα ή επίπεδα ενέργειας και αλλιώς παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους. Διάφορα σημάδια πεπτικής διαταραχής μπορεί να υποδεικνύουν ένα πρόβλημα. Η διατροφική δυσανεξία είναι ένα πρόβλημα για περίπου το 10 τοις εκατό των ενηλίκων, λέει το CNN.

παίρνετε ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα

->

Η αύξηση του σωματικού βάρους ή η αδυναμία απώλειας βάρους είναι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images

Η αύξηση του σωματικού βάρους ή η αδυναμία απώλειας βάρους είναι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως οίδημα, αυξημένη όρεξη και ορμονικές ανισορροπίες, μπορεί να είναι επίσης στο παιχνίδι. Τα στεροειδή, ορισμένα αντικαταθλιπτικά και από του στόματος αντισυλληπτικά είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους.