1500 θερμίδες Δίαιτα ADA

1500 θερμίδες Δίαιτα ADA
1500 θερμίδες Δίαιτα ADA

Η δίαιτα 1500 θερμίδων ADA (American Diabetic Association) έχει σχεδιαστεί κυρίως για εκείνα τα άτομα που είναι υπέρβαρα και πάσχουν από διαβήτη. Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνει έναν ορισμένο αριθμό ανταλλαγών υδατανθράκων που μπορούν να καταναλωθούν σε μια ημέρα, ανάλογα με το άτομο. Ο σκοπός της δίαιτας των 1500 θερμίδων ADA είναι να προωθήσει την απώλεια βάρους ή τη συντήρηση, ενώ παράλληλα να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από μη διαχειριζόμενο διαβήτη όπως η νευροπάθεια και η τύφλωση.

Βίντεο της Ημέρας

Περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης

Τα άτομα που ζουν με διαβήτη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο αίμα τους. Όταν η ποσότητα ζάχαρης στο αίμα κάποιου αυξάνεται ή μειώνεται δραστικά, το άτομο διατρέχει κίνδυνο για σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Προκειμένου να διατηρηθεί υπερβολικά υψηλό το σάκχαρο του αίματός τους, οι διαβητικοί πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης. Πρέπει να τρώνε γλυκά όπως κέικ, μπισκότα, πίτες και καραμέλες σπάνια, αν ποτέ. Υπάρχουν εκδόσεις χωρίς ζάχαρη πολλά γλυκά που έχουν ακόμα υδατάνθρακες, αλλά δεν αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος τόσο υψηλές όσο οι κανονικές εκδόσεις. Υπάρχει περιθώριο για το περιστασιακό επιδόρπιο στη δίαιτα 1500 θερμίδων ADA, αλλά πρέπει να είναι σπάνιο, προγραμματισμένο και σε μικρό ποσοστό.

Μετρώντας υδατάνθρακες ή ανταλλαγές

Στη δίαιτα των 1500 θερμίδων ADA, υπολογίζονται ή υπολογίζονται οι θερμίδες, καθώς και οι υδατάνθρακες. Οι θερμίδες περιορίζονται σε 1500 ημερησίως και οι υδατάνθρακες περιορίζονται σε περίπου 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων στη διατροφή, η οποία θα είναι περίπου 169 γραμμάρια έως 244 γραμ. Ανά ημέρα, αλλά όχι περισσότερο. Μπορείτε είτε να μετρήσετε γραμμάρια υδατανθράκων ή ανταλλαγών αντ 'αυτού, που είναι ένας τρόπος για να υπολογίσετε τις μερίδες υδατανθράκων, παρόμοια με ένα σύστημα σημείων. Ρωτήστε το γιατρό σας ή διαιτολόγο για μια λίστα ανταλλαγής τροφίμων ή βρείτε έναν κατάλογο ανταλλαγής online.

Σνακ συχνά

Παρόλο που η δίαιτα των 1500 θερμίδων ADA είναι μια διατροφή σχετικά χαμηλών θερμίδων, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να σνακάρουμε συχνά. Η παράκαμψη των γευμάτων ή οι ώρες χωρίς να τρώτε κάτι μπορεί να κάνει έναν διαβητικό αδύναμο και μπορεί να είναι επικίνδυνος για το σάκχαρο του αίματος ενός ατόμου. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες πρέπει να τρώγονται κάθε δύο έως τρεις ώρες, ακόμη και αν πρόκειται για ένα μικρό γεύμα όπως ένα μήλο και ένα τυρί string.Η συνοχή είναι σημαντική για τους χρόνους γεύματος και το σνακ έτσι ώστε τα γεύματα και τα σνακ θα πρέπει να τρώγονται περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα για να διατηρηθεί η σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα.

Περιορισμός των λιπών

Η υπερβολική ή η παχυσαρκία αυξάνει όχι μόνο τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, αλλά επιδεινώνει και τα συμπτώματα και τις επιπλοκές του διαβήτη για άτομα που έχουν ήδη την πάθηση. Ως εκ τούτου, στη δίαιτα 1500 θερμίδων ADA, η πρόσληψη διατροφικών λιπών είναι περιορισμένη, προκειμένου να μειωθούν οι θερμίδες και να προωθηθεί η απώλεια βάρους. Παρόλο που τα τρόφιμα, όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, είναι υψηλά σε πρωτεΐνες, οι άλιες εκδόσεις, όπως το άπαχο βόειο κρέας και το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, θα πρέπει να επιλέγονται από το σκοτεινό κρέας και τις υψηλότερες επιλογές λίπους.