200 θερμίδες Υγιεινά γεύματα

200 θερμίδες Υγιεινά γεύματα
υγιεινά γεύματα 200 θερμίδων

Δεν χρειάζεστε τις επεξεργασμένες ράβδους και τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος. μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα 200 θερμίδων από ολόκληρα φυσικά τρόφιμα. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 1, 200 έως 1, 600 θερμίδων, τρώγοντας έξι έως οκτώ γεύματα 200 θερμίδων ημερησίως. Αυτό παρέχει αρκετές θερμίδες για να προσφέρει την κατάλληλη διατροφή και ενέργεια για την ημέρα σας. Η κατανάλωση λιγότερων από 1, 200 θερμίδων την ημέρα δεν συνιστάται για μια γυναίκα, ή λιγότερες από 1, 500 θερμίδες για έναν άνδρα. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποιο συνδυασμό από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών.

Βίντεο της Ημέρας

Πιτσαρία Βούτυρο Αμύγδαλο

Για μόλις 200 θερμίδες, δημιουργήστε ένα παρακμιακό βούτυρο αμυγδάλου και πίτσα φρούτων. Χρησιμοποιήστε το μισό αγγλικό muffin ολόκληρου σίτου ως φλοιό και απλώστε το με 1 κουταλιά της σούπας. βούτυρο αμυγδάλου και ½ φλιτζάνι λεπτότατα σε φέτες μήλο. Το βούτυρο αμυγδάλου παρέχει υγιή ακόρεστα λίπη μαζί με πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε, ενώ η muffin και το μήλο προσφέρουν ίνες για υγιή πέψη.

Σαλάτα Κοτόπουλου

Ξεφλουδίστε 2 φλυτζάνια ανοιξιάτικα λαχανικά με ½ φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα και 2 φλ. από στήθος κοτόπουλου στη σχάρα. Φόρεμα με 1 κουταλιά. ελαιόλαδο αναμιγμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι βατόμουρου και ½ κουτ. Dijon μουστάρδα και κορυφή με 2 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένα καρύδια. Το κοτόπουλο είναι μια πτωχή πηγή πρωτεΐνης, ενώ τα χόρτα της άνοιξης παρέχουν ίνες και αντιοξειδωτικά. Το ελαιόλαδο και τα καρύδια προσφέρουν υγιή ακόρεστα λίπη που απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά και σας βοηθούν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι.

Τουρκία Τυλίγια

Μια ολόκληρη καλαμποκιού καλαμποκιού παρέχει μόλις 50 θερμίδες. Κορυφή με 1 κουταλιά της σούπας. κτυπημένο ελαφρύ τυρί κρέμας, 1/8 αβοκάντο και 2 ουγκιά. της γαλοπούλας. Έχετε ένα ακτινίδιο μαζί για να συμπληρώσετε τις 200 θερμίδες σας. Το αβοκάντο είναι μια πηγή βιταμίνης Κ και καλίου, ενώ το ακτινίδιο προσφέρει βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Πλιγούρι βρώμης με βακκίνια

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που ικανοποιεί κάθε ώρα της ημέρας, όχι μόνο στο πρωινό. Μαγειρέψτε ένα πακέτο απλής, στιγμιαίας βρώμης στο νερό. Κορυφή με ράντισμα κανέλας, ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και ½ φλιτζάνι βακκίνια. Πλιγούρι βρώμης παρέχει διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας. Το γάλα είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, και τα βακκίνια παρέχουν αντιοξειδωτικά.

Cottage Cheese Dip

Δημιουργήστε ένα γεύμα από τυρί cottage, λαχανικά και κράκερ. Ανακατέψτε μαζί ½ φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με 2 κουταλιές της σούπας. φρέσκια σάλσα. Χρησιμοποιήστε το ως μια βουτιά για 1 φλιτζάνι κομμένα λαχανικά, όπως λωρίδες κόκκινου πιπεριού, κοτσάνια σέλινου, καρότα μωρών και σφήνες jicama, και 5 υφαντά κράκερ σίτου. Το τυρί cottage παρέχει πρωτεΐνες και μετράει προς τις γαλακτοκομικές σας μερίδες, ενώ τα λαχανικά και οι κροτίδες προσφέρουν την πλήρωση ινών μαζί με πολλαπλές βιταμίνες και μέταλλα.

Άσπρη αναδίπλωση αυγών

Τα λευκά αυγά περιέχουν μόνο 16 θερμίδες καθένα.Ανακατέψτε τέσσερα ασπράδια αυγών με 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι και ¼ φλιτζάνι μανιτάρια σε φέτες σε ένα μη κολλητικό τηγάνι ψεκασμένο με ψεκασμό μαγειρέματος. Κορυφή με ½ ουγκιά. του τυριού φέτα και σερβίρετε με μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως. Το σπανάκι παρέχει βιταμίνη Κ και λουτεΐνη, η οποία υποστηρίζει την υγεία της όρασης. Τα μανιτάρια περιέχουν αρκετές βιταμίνες Β και μέταλλα.

Σάλτσα σούπα

Για ένα ικανοποιητικό δείπνο, κάντε ένα χτένισμα και λαχανικά σοτάρετε. Σε ένα μη κολλητικό μαγειρικό σκεύος ψεκασμένο με ψεκασμό μαγειρέματος, ψήστε 3 oz. των θαλασσινών χαλικιών εποχής με μια εξόρμηση αλατιού και σπασμένο μαύρο πιπέρι. Αφαιρέστε από την κατσαρόλα και στη συνέχεια σοτάρετε 1/2 φλιτζάνι κολοκυθάκια με λεπτή κολοκύθια, 1 κουταλιά της σούπας. 1 κιμά σκελίδα σκόρδο και 1/4 φλιτζάνι μισή ντομάτα κεράσι σε 1 κουταλάκι του γλυκού. ελαιόλαδο. Σερβίρετε με 1/4 φλιτζάνι quinoa με ατμό. Τα quinoa και τα χτένια προσφέρουν πρωτεΐνη και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και κάλιο.

Μπριζόλα με πιπεριές

Για ένα πλούσιο σε σίδηρο γεύμα, εποχή 2 oz. βόειο κρέας με μαύρο πιπέρι και θαλασσινό αλάτι. Φτυάρι ή ψητά στο επιθυμητό βαθμό "γαλακτοπαραγωγής" και σερβίρετε με 1 φλιτζάνι σοταρισμένη κόκκινη και κίτρινη πιπεριά. Προσθέστε ψιλοκομμένα βότανα στις πιπεριές, όπως μαϊντανό, θυμάρι και φρέσκο ​​βασιλικό. Κάντε ένα πλαστικό πιάτο φρυγμένων πατάτας με λεπτό φέτες 1/2 φλιτζάνι από νέες πατάτες και ψεκασμό με μη κολλήσει σπρέι μαγειρέματος. Ψεκάστε με την ισπανική πάπρικα, το αλάτι και το πιπέρι. ψητό μέχρι καφετιά και τραγανά.