5 οφέλη από κοιλιακή αντοχή και αντοχή

5 οφέλη από κοιλιακή αντοχή και αντοχή
5 οφέλη από κοιλιακή αντοχή & αντοχή

Σίγουρα, έξι πακέτα abs είναι ωραία. Αλλά η κοιλιακή δύναμη και η αντοχή σημαίνει πολύ περισσότερο από τον αθλητικό αδενόδρομο τύπου Adonis. Η ανάπτυξη του midsection σας έχει θετικά οφέλη όσον αφορά την καθημερινή λειτουργία, την αθλητική απόδοση και τη σωματική υγεία.

Βίντεο της ημέρας

Οι κοιλιακοί σας είναι μέρος του πυρήνα σας, που περιλαμβάνει τους πυελικούς μύες, τους γοφούς και τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Ισχυρά, ικανά κοιλιακούς συμβάλλουν σε έναν υγιή πυρήνα, σχηματίζοντας έναν ισχυρό άξονα για όλο το σώμα σας.

1. Μειωμένος Πόνος στην πλάτη

Οι κοιλιακοί σας λειτουργούν ως άγκυρα για τους μύες της μέσης και της κάτω πλάτης. Εάν οι κοιλιακοί σας είναι αδύναμοι, αναγκάζει τους μυς της πλάτης να εργαστούν σκληρότερα για να στηρίξουν τη μέση σας. Η κοιλιακή δύναμη βελτιώνει την αντοχή των μυών της πλάτης σας, έτσι ώστε να κουράζετε λιγότερο εύκολα και είστε λιγότερο ευάλωτοι σε στέλεχος ή τραυματισμό.

Οι ισχυροί κοιλιασμοί κρατούν επίσης την κοιλιά σας να προεξέχει πολύ προς τα εμπρός και να μεταβάλλει το κέντρο βάρους. Εάν οι κοιλιακοί σας είναι αδύναμοι - ειδικά αν είστε υπέρβαροι - αυτό το άκαμπτο άκρο τονίζει την πλάτη σας.

->

Μην αφήνετε έναν αδύναμο πυρήνα να κλιμακωθεί σε σοβαρό πόνο στην πλάτη. Photo Credit: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Οι ισχυροί κοιλιακοί αποτρέπουν την υπερβολική πρόσθια κλίση στη λεκάνη. Αν έχετε αυτήν την κλίση της πυέλου, μπορεί να αισθανθείτε υπερβολική πίεση στους δίσκους και τις πλευρικές αρθρώσεις του κάτω μέρους της πλάτης, ευέλικτα σημεία που επιτρέπουν στην πλάτη σας να κάμπτεται. Αυτή η πίεση συχνά οδηγεί σε αδυναμία, πόνο και πιθανή ρήξη. Οι ισχυροί κοιλιασμοί διατηρούν τους σπονδύλους σας ευθυγραμμισμένους για να αποτρέψουν τέτοια φθορά.

Αν ήδη πάσχετε από πόνο στην πλάτη, οι κοιλιακές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου δημιουργώντας ένα πιο ισορροπημένο σώμα. Γιόγκα και Πιλάτες, για παράδειγμα, χτίζουν κοιλιακή δύναμη και σταθερότητα που υποστηρίζει μια υγιή πλάτη.

Οι πλάκες και οι κινήσεις κατά της περιστροφής, όπως ο τύπος Paloff, είναι πολύτιμες καθώς ενισχύουν τους βαθιούς εσωτερικούς κοιλιακούς μυς που είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη του κορμού.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να μετριάσετε τον πόνο στην πλάτη σε 11 απλές κινήσεις

2. Ποιότητα της στάσης

Όταν οι κοιλιακοί μύες σας είναι αδύναμοι, μπορεί φυσικά να τείνετε να υποχωρείτε επειδή δεν έχετε το μυϊκό σύστημα για να υποστηρίξετε την κατάλληλη ευθυγράμμιση. Οι ισχυροί κοιλιακοί υποστηρίζουν καλή στάση, βοηθώντας τη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης, ώστε να αισθάνεστε φυσικό να στέκεστε ψηλά με τα χέρια και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα.

Η σωστή στάση μειώνει τη φθορά της σπονδυλικής σας στήλης, γεγονός που αποτελεί πρόβλημα επειδή μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η κήλη δίσκου. Περισσότερα οφέλη από την καλύτερη στάση: Θα κοιτάξετε ψηλότερα, πιο λιτά και πιο σίγουρα.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να διορθώσετε τα χειρότερα λάθη στη στάση

->

Περισσότερη δύναμη πυρήνα κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες τόσο ευκολότερη.Φωτογραφία πίστωσης: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Κατασκευάστε Λειτουργική Αντοχή

Οι απλές ενέργειες, όπως η κάμψη προς τα κάτω για να σηκώσετε ένα πτώση αντικειμένου ή να δέσετε τα παπούτσια σας, μπορεί να είναι μια δουλειά, εάν έχετε μια αδύναμη μέση. Η συστροφή, η ανύψωση και ακόμη και η άνοδος και η βύθιση μιας καρέκλας απαιτεί τη δύναμη του πυρήνα σας.

Τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια αυτών των εγκόσμιων δραστηριοτήτων όταν η πλάτη σας πρέπει να αντέξει περισσότερο από το δίκαιο μερίδιο της εργασίας για την ολοκλήρωση τέτοιων εργασιών. Η οικοδόμηση της κοιλιακής δύναμης και της αντοχής καθιστά επίσης ευκολότερες τις δουλειές του σπιτιού, όπως το σκούπισμα του δαπέδου και το πλύσιμο του ντους, καθώς μπορείτε να λυγίζετε, να στέκεστε και να σκύβετε ενώ μετακινείτε τα άκρα σας με περισσότερη ευκολία.

Διαβάστε περισσότερα: 10 βασικές προπονήσεις κινείται για να παρατείνει τη ζωή σας

4. Βελτιωμένη αθλητική απόδοση

Όλα τα αθλήματα χρησιμοποιούν το μέσο του σώματός σας για σταθεροποίηση και δράση. Περιστρέφετε για να πιάσετε μια μπάλα, περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας όταν κολυμπάτε, σταθεροποιήστε το κέντρο σας ενώ τρέχετε και λυγίζετε όταν χρησιμοποιείτε ραβδί χόκεϊ ή γκολφ.

Όλες αυτές οι κινήσεις προέρχονται από ισχυρούς κοιλιακούς μυς - έχετε τον έλεγχο όταν εκτελείτε κινήσεις εγγενείς στο αποτέλεσμα του παιχνιδιού ή του αγώνα. Θα αντισταθείτε στον τραυματισμό, αλλά εάν τραυματιστείτε, ένας ισχυρός πυρήνας υποστηρίζει την αποκατάσταση και την επούλωση.

Η κοιλιακή δύναμη και η αντοχή σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να ξεπεράσετε και να ξεπεράσετε τον ανταγωνισμό σας. Η κοιλιακή αντοχή είναι το κλειδί για να διατηρείτε την παρθένα μορφή για τη διάρκεια ενός μαραθωνίου ή για το δεύτερο μισό του αγώνα ποδοσφαίρου.

Οι κοιλιακοί σας είναι το κέντρο από το οποίο ενεργοποιούνται οι αρθρώσεις σας. Όταν το κοιλιακό σας σύστημα σταθεροποιεί με επιτυχία τον κορμό σας για μεγάλες χρονικές περιόδους, ελαχιστοποιείτε τη σπατάλη από τα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς σας. Ανθεκτικός κοιλιακός σας διατηρεί αποτελεσματική και σε κατάσταση αιχμής μέσω εξαντλητικών γεγονότων.

Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα τεντώματα για να αποφύγετε τραυματισμό στα αγαπημένα σας αθλήματα

->

Δεν χρειάζεται να είσαι γιόγκι για καλύτερη ισορροπία, απλά ένας ισχυρός πυρήνας. Φωτογραφική πίστωση: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Καλύτερη ισορροπία

Η ισορροπία δεν είναι απλά να στέκεται σε ένα πόδι και να περπατάει ένα σφιχτό σχοινί. Η ισορροπία μπαίνει καθημερινά σε παιχνίδι - είτε περπατάτε σε μια ανώμαλη επιφάνεια, οδηγείτε σε έναν ανώμαλο δρόμο είτε πιέζετε τον εαυτό σας όταν παίρνετε ένα λάθος από ένα κράσπεδο.

Ισχυρά, ανθεκτικά κοιλιακά κάνουν τις δραστηριότητες αυτές πιο ευχάριστες και δυνητικά λιγότερο καταστροφικές. Μπορείτε να αποφύγετε τις πτώσεις ή, αν πάτε κάτω, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε σοβαρά.

Διαβάστε περισσότερα: 13 Γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο Klutzy