Κοιλιακές κράμπες Κατά την ποδηλασία

Κοιλιακές κράμπες Κατά την ποδηλασία
Κοιλιακές κράμπες Ενώ Ποδηλασία

Συχνά οδυνηρές και εξουθενωτικές, κράμπες στο στομάχι μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε μια άσκηση. Είτε τρέχετε, ποδηλασία, κολύμπι, κωπηλασία ή το περπάτημα, οι κράμπες στο στομάχι μπορούν να εμφανιστούν για διάφορους λόγους. Στην πραγματικότητα, κοιλιακές κράμπες ενώ ποδηλασία μπορεί να είναι εξίσου καταστροφικές όπως μυϊκές κράμπες στα πόδια ή τα πόδια.

Βίντεο της ημέρας

Αφυδάτωση

Όπως και με κάθε μορφή άσκησης, η ποδηλατική απόδοσή σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο ενυδάτωσης. Καθώς ασκείστε, το σώμα σας χάνει μια τεράστια ποσότητα νερού μέσω της εφίδρωσης. Εάν δεν αντικαταστήσετε αυτό το νερό, θα γίνει αφυδατωμένο. Τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, δίψα, κόπωση και κεφαλαλγία. Ωστόσο, καθώς η αφυδάτωση επιδεινώνεται, η εσωτερική λειτουργία του σώματος υποφέρει και εμφανίζονται επιπλέον συμπτώματα. Τα συμπτώματα της σοβαρής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν κράμπες στο στομάχι, μυϊκές κράμπες, έλλειψη εφίδρωσης, χαμηλή αρτηριακή πίεση και ταχεία καρδιακή συχνότητα.

Υπονατριαιμία

Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερο από απλά νερό - μια άφθονη ποσότητα αλατιού επίσης απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα. Εάν δεν αντικαταστήσετε αυτό το νάτριο ενώ κάνετε ποδηλασία, μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα. Το νάτριο προσελκύει νερό, επομένως είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Η έλλειψη νατρίου ή υπονατριαιμίας συχνά προκαλεί μυϊκές κράμπες στα πόδια, τα πόδια, τα χέρια και τα χέρια, καθώς και στους μύες του στομάχου. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού κατά την ποδηλασία μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω το πρόβλημα. Δεδομένου ότι το νάτριο είναι υπεύθυνο για τη μετακίνηση του νερού μεταξύ του στομάχου και του αίματος, το νερό που πίνετε καταλήγει να κάθεται μέσα στο στομάχι και προκαλεί μεγάλη δυσφορία. Μαζί με κράμπες στο στομάχι, η υπονατριαιμία προκαλεί επίσης φούσκωμα, ναυτία, πονοκεφάλους και σύγχυση.

Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πριν ή κατά τη διάρκεια μακράς συνεδρίας ποδηλασίας μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε δυσφορία στο στομάχι και κράμπες στην κοιλιά. Όταν έχετε φαγητό μέσα στο στομάχι, το σώμα σας πρέπει να στείλει αίμα και ενέργεια στο όργανο για να βοηθήσει με την πέψη. Καθώς το στομάχι σας αναδεύει και επεξεργάζεται το φαγητό, ο μυς του στομάχου πρέπει να ανταγωνίζεται τους μύες των ποδιών σας που εργάζονται για να πετάξουν το ποδήλατό σας. Πριν από την ποδηλασία, αποφύγετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι, αποφύγετε να τρώτε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την ιππασία. Διαφορετικά, αποφύγετε να φάτε τις δύο ώρες πριν από την οδήγηση. Εάν σκοπεύετε να κάνετε ποδηλασία για περισσότερο από δύο ώρες, κολλήστε με αθλητικά ποτά και πηκτώματα ενεργειακής κατανάλωσης υδατανθράκων για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες.

Side Stitch

Παρόλο που μια πλευρική βελονιά δεν επηρεάζει πραγματικά τους κοιλιακούς μυς, προκαλεί αιχμηρό πόνο κοντά στο στομάχι, ακριβώς κάτω από το κλουβί. Μια πλευρική βελονιά εμφανίζεται όταν οι σπασμοί των μυών του διαφράγματος. Οι πλευρικές βελονιές μπορούν να προκληθούν από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων, από την άσκηση υπερβολικά έντονης ή ρηχής αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.Έχοντας δίχως φαγητό στο στομάχι σας ενώ ποδηλασία μπορεί επίσης να προκαλέσει μια πλευρική βελονιά, αν και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι. Μόλις αναπτυχθεί ο πόνος, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσει ξαφνικά. Αν ο πόνος επιμένει, επιβραδύνετε και λυγίζετε προς τα πίσω απαλά για να τεντώσετε τον μυ. Εάν είναι απαραίτητο, κατεβάστε το ποδήλατό σας και ξαπλώστε για λίγα λεπτά, έως ότου η πλάγια βελονιά ανακουφιστεί.