κοιλιακά λιπαρά και αντίσταση στην ινσουλίνη

κοιλιακά λιπαρά και αντίσταση στην ινσουλίνη
κοιλιακό λίπος και αντίσταση στην ινσουλίνη

Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν είστε μόνοι σας - αυτή η διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος επηρεάζει μέχρι 80 εκατομμύρια Αμερικανούς, στην Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Εάν δεν θεραπευτεί, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Επειδή το αυξημένο λίπος της κοιλιάς είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου, η θεραπεία για την αντίσταση στην ινσουλίνη συνεπάγεται αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους και η άσκηση.

Πρόληψη / Λύση

Για να χάσουν λίπος στην κοιλιά, οι ειδικοί του Ιατρικού Σχολείου του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συνιστούν σωματική άσκηση μέτριας έντασης τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση περισσότερο. Υποδεικνύουν μια μελέτη στο ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Duke που διαπίστωσε ότι οι άντρες δεν εξασφάλισαν σχεδόν έξι τοις εκατό κέρδος στο σπλαχνικό λίπος μετά από έξι μήνες, ενώ οι ασθενείς που άσκησαν το ισοδύναμο τζόκινγκ 20 μίλια την εβδομάδα έχασαν τόσο το σπλαχνικό όσο και το υποδόριο λίπος.Η άσκηση αντοχής μιας ώρας δύο φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Η διατροφή είναι επίσης σημαντική και θα πρέπει να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων σας και να εστιάζετε σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Προειδοποίηση

Παρόλο που η άσκηση μπορεί να είναι επωφελής, εάν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος, MayoClinic. Το com προειδοποιεί ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Μπορείτε να εργαστείτε μαζί της για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για σας.