Abs διατροφή για τους χορτοφάγους

Abs διατροφή για τους χορτοφάγους
Abs διατροφή για χορτοφάγους

Αναπτύχθηκε από τον αρχισυντάκτορα Men's Health David Zinczenko, η διατροφή Abs βασίζεται στην αρχή ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και κερδίστε μυϊκή μάζα. Εάν είστε χορτοφάγος, θα μπορείτε να τρώτε τα περισσότερα από τα συνιστώμενα τρόφιμα του Zinczenko αλλά όχι όλα αυτά. Η αλλαγή της διατροφής Abs για να ταιριάζει σε έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια, αλλά μπορεί να γίνει. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικές Οδηγίες Διατροφής Abs

Οι ακόλουθοι της Διατροφής Abs - καθώς και η New Abs Diet, η οποία είναι η ίδια με την αρχική, οι βαθιές ασκήσεις και οι συμβουλές προγραμματισμού γεύματος - έχουν οδηγίες να τρώνε τρία γεύματα και τρία σνακ καθημερινά. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει δύο ή τρία από τα "Power Foods" του Zinczenko, ενώ κάθε σνακ πρέπει να περιλαμβάνει ένα ή δύο. Τα 12 τρόφιμα είναι αμύγδαλα και άλλα καρύδια, φασόλια και όσπρια, σπανάκι και πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, στιγμιαία βρώμη, αυγά, γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, σκόνη ορού γάλακτος και σμέουρα και άλλα μούρα. Οι χορτοφάγοι που παραλείπουν όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά από τη διατροφή τους θα πρέπει να συμπεριλάβουν στην καθημερινή τους γεύματα άφθονο σόγια και αντικείμενα εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D.

Μενού δείγματος

Μια τυπική μέρα για έναν χορτοφάγο που ακολουθεί την διατροφή Abs μπορεί να ξεκινήσει με ένα πρωινό φρυγανισμένο με φυστικο βούτυρο και ζευγαρωμένο με φρουτοσαλάτα που περιέχει φρέσκα μούρα. Το πρώτο σας σνακ θα πρέπει να χρονομετρηθεί περίπου δύο ώρες πριν το μεσημεριανό γεύμα και μπορεί να αποτελείται από ξηρά φρυγμένα αμυγδάλια και φρέσκα φρούτα όπως φουντούκι ή μήλο. Ένα μπολ με φακές και μια σούπα λαχανικών με ένα ρολό ολόκληρου των σιτηρών θα μπορούσε να είναι μεσημεριανό, ενώ μια βουτιά φασολιών και ωμά λαχανικά θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως σνακ. Έχετε ένα μπιφτέκι σόγιας, καστανό ρύζι και σοταρισμένα φυλλώδη πράσινα λαχανικά στο δείπνο και ένα φρούτο smoothie από γάλα σόγιας πριν από το κρεβάτι.

Επειδή η Abs Diet αποθαρρύνει τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα, τους επεξεργασμένους κόκκους και τα πρόσθετα γλυκαντικά, οι χορτοφάγοι που ακολουθούν το σχέδιο καταναλώνουν πολύ λιγότερο κορεσμένα λιπαρά, trans-λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο από τον μέσο όρο Αμερικανός, ενώ παίρνει πολλές ίνες. Επιτρέπεται ένα μασώμενο γεύμα εβδομαδιαίως, μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να αποφύγουν την αδυναμία τους και να τους δώσουν το κίνητρο να συνεχίσουν. Η άσκηση είναι ένα βασικό συστατικό του προγράμματος, με τους οπαδούς να είναι εκπαιδευμένοι να ασκούν αερόβια άσκηση, άσκηση δύναμης και κοιλιακές ασκήσεις πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Είναι πιθανό ότι οι χορτοφάγοι που συμμορφώνονται με τις κατευθυντήριες γραμμές του Abs Diet θα χάσουν βάρος, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Τα σχέδια μενού που προσφέρονται στα βιβλία Abs Diet δεν περιλαμβάνουν επιλογές εντελώς απαλλαγμένες από ζωικά προϊόντα.Παρόλο που ο Zinczenko λέει ότι το σχέδιο μπορεί να ακολουθηθεί από χορτοφάγους, υποθέτει ότι θα καταναλώσετε ακόμα πολλά αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα προϊόντα σόγιας μπορούν να αντικατασταθούν, αλλά αν δεν προτιμάτε αυτά, θα πρέπει να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη φασολιών, όσπριων, ξηρών καρπών και σπόρων προς σπορά για να πάρετε αρκετές πρωτεΐνες. Χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό, οι χορτοφάγοι στη διατροφή ενδέχεται επίσης να χρειαστούν συμπληρώματα διατροφής, ειδικά συμπληρώματα βιταμίνης Β-12, για να εξασφαλίσουν ότι πληρούν τις διατροφικές τους ανάγκες.