αποδεκτά επίπεδα νατρίου

αποδεκτά επίπεδα νατρίου
αποδεκτά επίπεδα νατρίου

Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2, 335 mg νατρίου, περιεχόμενο μεγαλύτερο από τις ανώτερες συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής. Το σώμα σας χρειάζεται νάτριο για να λειτουργήσει. Διατηρεί τα υγρά και άλλους ηλεκτρολύτες ισορροπημένα στο σώμα σας και είναι απαραίτητο για τις μυϊκές συσπάσεις και τις επικοινωνίες των νευρικών κυττάρων. Ωστόσο, το υπερβολικό νάτριο μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Κρατήστε τα επίπεδα νατρίου σας και τα επίπεδα νατρίου σε ένα υγιές εύρος.

Βίντεο της Ημέρας

Απαραίτητα επίπεδα πρόσληψης

Το Ινστιτούτο Ιατρικής δεν χορηγεί συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου. Αντ 'αυτού, ταξινομεί τις συστάσεις νατρίου σε επαρκή επίπεδα πρόσληψης. Ένα επαρκές επίπεδο πρόσληψης είναι η ποσότητα νατρίου που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες που μπορεί να έχει το νάτριο στο σώμα. Για άτομα ηλικίας 9 έως 50 ετών, η επαρκής πρόσληψη είναι 1, 500 mg ημερησίως. Για τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, η επαρκής πρόσληψη είναι 1, 000 mg νατρίου κάθε μέρα. Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 1, 200 mg νατρίου. Οι ηλικίες 51 έως 70 ετών θα πρέπει να παίρνουν 1, 300 mg ημερησίως, και εκείνοι άνω των 71 χρειάζονται 1, 200 mg κάθε μέρα.

Ανεκτική ανώτερη πρόσληψη

Το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης νατρίου είναι το υψηλότερο ποσό νατρίου το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει να καταναλώνει χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Τα άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2, 300 mg νατρίου ανά ημέρα.

Υπερτασικά άτομα

Το νάτριο μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την υπέρταση, οπότε είναι απαραίτητο τα άτομα με διαταραχή της υπέρτασης να παρακολουθούν τα επίπεδα πρόσληψης νατρίου. Η δίαιτα DASH, μια δίαιτα που στοχεύει στη μείωση της πρόσληψης νατρίου για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, που θεσπίστηκε από το υπουργείο Γεωργίας του Η.Π.Α., παροτρύνει τους υπερτασικούς ασθενείς να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου σε 1, 200 έως 1, 500 mg ημερησίως.

Επίπεδα νατρίου στο αίμα

Μια εξέταση αίματος από νάτριο μετρά την ποσότητα νατρίου σε σχέση με το νερό. Αυτή είναι μια εξέταση αίματος που μπορεί να αποφασίσει ο γιατρός σας εάν υποψιάζεται ότι έχετε μια μη φυσιολογική ισορροπία νατρίου. Το φυσιολογικό επίπεδο νατρίου στο αίμα για έναν υγιή ενήλικα είναι μεταξύ 135 και 145 χιλιοστοϊσοδύναμα ανά λίτρο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.